做家务也能减肥?10个能帮你消耗卡路里的家务,让你不用到健身房锻炼

  • 时间:
  • 浏览:154

  

  

  做家务也能减肥?10个能帮你消耗卡路里的家务,让你不用到健身房锻炼

  已故名人堂棒球投手鲍勃?费勒嘲笑现代举重运动员Feller在爱荷华州的一个农场长大,他认为花几个小时在室内搬运铁器是荒谬的,因为你可以在室外做一些有用的工作,而这些工作实际上是有意义的。想想看:为什么要开车去健身房,拖着杠铃到处跑,或者在机器上辛苦地运动,为何不做些有意义的事情呢?

  事实上,没有什么比像园艺或庭院工作这样的家务更能挑战你的灵活性、力量、稳定性和耐力了。此外,这些动作能更好地模仿日常生活中的动作。我们的身体向各个方向旋转,像耙树叶、拔杂草、挖洞或摆放植物和灌木等简单的动作都需要这些旋转动作。因此,通过这种方式“训练”你的身体,你抵消了久坐的影响,同时使你的身体更瘦,更能抵抗伤害。

  这里有10件家务可以燃烧掉和锻炼一样多的卡路里 。

  1. 绘画

  运动原理:旋转运动、头顶按压、蹲姿和伸展动作一气呵成。丹尼尔?拉鲁索在《空手道小子》里给他的围栏刷了几个小时漆,这是有原因的。即使你不学武术,内画或外画也是一种杀手级的锻炼。

  成功的关键:使用稳定的梯子。在健身房从稳定球上滑下来是一回事,但是从梯子上摔下来会造成严重的伤害。脖子也要放松。职业油漆工知道把他们的身体或梯子放合适的位置,以尽量减少危险。

  2. 洗车

  工作原理:洗车和打蜡是生活中标志性动作。加强肩膀的稳定肌肉,促进旋转运动。它们有助于打开你的肩膀,你的肩膀往往会因为长时间坐在电脑和智能手机前而弯腰驼背。

  成功的关键:上蜡,去蜡。不要只往一个方向清洗和上蜡,要顺时针和逆时针旋转,让肩膀在三个运动平面上运动。

  3.强力清洗

  工作原理:强力清洗提供了许多喷漆的好处——旋转运动、蹲坐等等——同时还能迫使你在2400 PSI(或更高)的水压下保持软管的稳定。振动训练平台几个小时的动力清洗就什么都没有了。

  成功的关键:计划一整天。一旦你开始动力清洗,你不可避免地会发现其他地方需要良好的爆破。一定要戴上耳罩。

  4.吸尘

  运动原理:吸尘是可以很好的扩展背阔肌,锻炼肱三头肌,尤其是如果你用的是老型号的,但让这成为一项艰苦运动的关键是移动所有的家具,包括沙发、床、桌子和梳妆台。

  成功的关键:采用正确的蹲姿,就像举杠铃一样。毕竟,家具更重,可以让你的伴侣或朋友抓住另一端。

  5. 收集树叶

  工作原理:耙地是一项简单的工作,但它能让你的身体在三个运动平面上运动。不过,说实话,蹲下来把树叶打包拖到路边是最累人的活儿。

  成功的关键:除了让家人帮忙之外?使用正确的蹲姿,从两侧用耙子耙地,使你的肌肉得到同样的锻炼。

  6. 除草运动原理:花一个小时或更长时间拔除顽固的深根杂草,你会感到与健身房的任何运动都不一样的疼痛。拔除、旋转和扭转运动将挑战你的上半身。成功的关键:用优质手套保护双手。你会得到更好的抓地力,避免水泡(长袖衬衫也是可取的),随时准备好修枝剪和一瓶除草剂,以防杂草长出来。在你的膝盖下面放一个垫子,也能最大限度地提高舒适度。

  7. 打扫车库

  工作原理:把车库里的所有东西都拿出来。仅这一项就可能是90分钟的锻炼,如果你的车库里挤满了人,可能会更长。所有的抬、推、拉动作都会使你从头到脚的肌肉充满气体。

  成功的关键:除非你想让这种锻炼成为一种年度体验,否则就把它堆成一堆扔进垃圾桶,一堆捐给慈善机构,一堆留着。如果你腾出了足够的空间,考虑安装一个车库健身房,打开一个新的窗户。

猜你喜欢